どうも、りょうかん（@ryokan_1123）です。
元々痩せ型体質ですが、荒れた食生活の影響ですっかり下腹部だけがポッチャリしてしまっていました。が、本気でダイエットに取り組んだところ、1ヶ月で目に見える成果が出ました。
その成果を実感したときにしたツイートがこちらです。
深夜なのでマジでどうでもいいことをツイートしておきます。
お腹の太り具合が本当にヤバくて、
とにかく皮下脂肪を落としたいと思い、
4月から真面目にダイエット（運動＆食事制限）に取り組んでいたんですが、
ようやく目に見えて効果が出てきました。結論を言うと、#ズボンがゆるゆるでピンチ
— りょうかん (@ryokan_1123) May 7, 2019
深夜なのでマジでどうでもいいことをツイートしておきます。
お腹の太り具合が本当にヤバくて、
とにかく皮下脂肪を落としたいと思い、
4月から真面目にダイエット（運動＆食事制限）に取り組んでいたんですが、
ようやく目に見えて効果が出てきました。
結論を言うと、
#ズボンがゆるゆるでピンチ
実際に体重やウエストサイズの測定はしていないので、はっきりとどのくらいのダイエットに成功したのかは不明ですが、明らかに下腹部がシェイクアップしました。
というわけで、今回は【28歳(男)が1ヶ月で下腹部のダイエットに成功した方法】をまとめておこうと思います。
ただし、この記事で紹介する方法の再現性は一切保証しません。僕自身は成功しましたが、万人に当てはまるかどうか科学的な根拠は持っていませんし、他の要因で痩せた可能性も否めませんので、そのつもりで読んでもらえると嬉しいです。
1ヶ月で下腹部のダイエットに成功した方法
僕が実践したのは下記の３つのルールを守ることだけです。
ルール① ラーメン屋には１人で行かない
ルール② インターバル走と筋トレをする
ルール③ 途中で諦めずに絶対に続ける
ルール①：ラーメン屋には１人で行かない
太った原因を考えてみた際に、最も影響が大きいと感じたのが【ラーメン屋に行く確率の高さ】でした。多いときは週に５日ほどラーメン屋へ通っていたので・・・
そもそもラーメンって『炭水化物と油分の塊』なんですよね。（それが美味しいんだけど）
とは言え、友達と食べに行くことはあるので、今回は【１人では行かない】というルールにしました。愚直に守り続けてます。
ちなみに、ラーメン屋以外にも、食事制限の面では下記の３つも禁止しています。
✔︎ 「ピザ」を１人で食べない
✔︎ 「スナック菓子」を１人で食べない
✔︎ 「アルコール」を１人で摂取しない
基本的に「炭水化物」「脂質」を制限するイメージです。
ルール②：インターバル走と筋トレをする
食事制限と合わせて、サボっていた運動も再開しました。1日30分程度ですが、晴れている日は外でインターバル走をするようにしています。
専門的な用語では【高強度インターバルトレーニング(HIIT)】と呼ばれる、ハードな運動と休憩を交互に実施するトレーニングをメインにやってます。しっかり学びたい人は、書籍「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」を読んでみてください。
そして、雨の日は自室で「マウンテンクライマー」と「ランジジャンプ」を10分だけ実施してます。
詳細は「下腹引き締めのプロが教える「シェイプアップのための３つのトレーニング」」に書いているので参考にどうぞ。
ルール③：途中で諦めずに絶対に続ける
食事制限と運動。どちらにおいても取り組むルールを決めましたが、一番重要なのは【続けること】です。
そして、続けるためには【高い目標を設定しないこと】が大事な気がしてます。以前に書いた「凡人は「高い目標」を設定しない方がうまくいく」という記事の中でも解説しましたが、小さな目標を淡々と地道にクリアしていく方が続けやすいです。
たとえば、僕の場合は
ラーメン屋には１人で行かない
→ 誰かに誘われた場合は行ってもOK
インターバル走と筋トレをする
→ 雨の日は軽めの筋トレだけでOK
という風に、実はかなり目標自体のハードルを低めにしています。
こうすることにより、「ルールを破ることなく続けていける→継続が自信になる→続けやすくなる」という良い流れができるのかなと。
まとめ：リバウンドしないように３ヶ月続けます
本当にダイエットに成功しているのかどうか、ぶっちゃけわかりません。
が、少なくとも、この記事で紹介した方法を実践してから「ズボンがゆるゆるになった」のは事実です。なので、大なり小なり効果はあるんだろうと思います。
ただ、ここで気を緩めてリバウンドしてしまっては意味がない。しっかりと体型維持をしていけるように、３ヶ月はルールを厳守していくことにします。
もし自分ひとりで続けられるか不安な方は、専門家にスマホから直接相談のできるサービス「FiNCプレミアム(月額960円)」を使ってみるのも有りだと思います。
アドバイスは的確ですし、専属コーチが付いてで本格的なダイエットに取り組めるような環境です。（ちなみに、僕も昨年の春に使っていました。が、ダイエットに飽きて辞めてしまいましたw）
今なら2週間無料で体験ができます。ただし、無料体験で解約する可能性のある人は、返却時に送料自己負担になるので、「体組成計」のレンタルはしない方が良いかも。
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というわけで、今回の記事は以上になります。
改めて僕が下腹部のダイエットのために守っているルールを載せておきます。参考にどうぞ。
【下腹部のダイエットの際に厳守したルール】
ルール① ラーメン屋には１人で行かない
ルール② インターバル走と筋トレをする
ルール③ 途中で諦めずに絶対に続ける
では、また！
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